Жизнь — это не экзамен
на безупречность
Освойте практики само принятия и избавьтесь от диктата идеала. Всё в одном DDF-документе.
Получите авторский курс «Освобождение от перфекционизма» и узнайте, как перестать требовать от себя невозможного и начать жить.
Для кого курс и почему стоит начать сейчас
- Вы устали от постоянного внутреннего контроля и хотите жить свободнее.
- Вы чувствуете вину и стыд за каждую, даже малейшую ошибку.
- Вы цените структурированные материалы и готовы работать самостоятельно.
- Начните прямо сейчас: чем быстрее вы начнёте, тем быстрее почувствуете перемены. Стоимость курса фиксированная — 590 ₴.
Если вы узнаёте в себе:
Постоянное напряжение и тревога из‑за невозможности достичь идеала
Поймёте корни своего перфекционизма и осознаете цену, которую за него платите.
Отсутствие отдыха: страх сделать ошибку не даёт расслабиться
Научитесь принимать себя и позволять себе быть «достаточно хорошими».
Зависимость самоценности от одобрения окружающих
Получите упражнения и практики, которые помогут снизить напряжение и обрести гармонию.
Прокрастинация и выгорание как следствие стремления к идеальности
Работаете самостоятельно в удобном темпе, без лишних отвлекающих материалов.
Программа PDF-курса
Модуль: Откуда растут корни перфекционизма?
Два лица перфекционизма: адаптивный и токсичный. Пять детских сценариев, формирующих перфекционизм. Практика «Письмо из прошлого» и упражнение «Портрет внутреннего ребёнка».
Модуль: Счёт за "идеальность".
Реальная история из практики, показывающая обратную сторону «идеального фасада». Таблица осознаний: что мне даёт перфекционизм и чем я за это плачу. Упражнение «Маска идеальности».
Модуль: Замена установок.
Осознание ограничивающих убеждений, работа с внутренним критиком, упражнения для формирования нового отношения к себе и достижениям.
Модуль: Освобождение и баланс.
Практики осознанности, техники снижения тревоги, способы принятия решений без изнуряющего самоконтроля.
Модуль: Жизнь без перфекционизма.
План интеграции новых привычек, ориентир на прогресс, а не идеал. Подведение итогов, рефлексия и рекомендации по дальнейшей работе.
Формат курса:
- Единый файл: после оплаты вы получаете ссылку на скачивание PDF.
-
Самостоятельная работа: откройте документ на компьютере, планшете или распечатайте и заполните вручную.
-
Нет дополнительных материалов: всё необходимое уже в файле, работа с курсом не требует доступа к интернету.
-
Гибкий график: выполняйте упражнения в своём темпе, возвращайтесь к ним в любое время.
FAQ
Курс - это видео или вебинары?
Нет, курс представляет собой один PDF‑файл. В нём вся информация, упражнения и таблицы.
Сколько времени займёт курс?
Вы сами выбираете темп. В среднем на проработку каждого модуля уходит 3–5 дней.
Нужны ли дополнительные материалы?
Всё, что нужно, уже в PDF. Доступ к интернету нужен только для скачивания файла.
Есть ли возможность получить консультацию?
Дополнительная консультация с автором возможна по отдельной договорённости.
Отзывы
Илья, 28
Простые упражнения помогли перестать сравнивать себя с другими и выдохнуть. Ушли навязчивые панические мысли.
Сергей, 35
Я думал, что перфекционизм — это моя суперсила, но на деле он только тормозил меня. Рабочая тетрадь заставила посмотреть на свои установки и привычки по‑новому. Через несколько недель почувствовал лёгкость и начал делегировать, перестал зацикливаться на мелочах. Сейчас больше времени уделяю семье и хобби — жизнь стала спокойнее и радостнее
Анна, 32
После работы с PDF‑курсом перестала бояться совершать ошибки. Освобождается время для настоящего отдыха и любимых дел.
Мария, 40
Поняла, что нужно жить, а не ждать идеального момента. Рабочая тетрадь заставила взглянуть на себя по‑новому.
Спасибо!
Запишитесь на курс прямо сейчас
СЛЕДИТЕ ЗА НОВОСТЯМИ:
